徒步重心問(wèn)題！

重心問(wèn)題

在運(yùn)動(dòng)中，我們必須學(xué)會(huì)掌握好身體的重心，才不至于出現(xiàn)摔跤等情況。對(duì)于上下坡及其他一些特殊情況（如過(guò)獨(dú)木橋）的重心問(wèn)題就有必要學(xué)習(xí)掌握了。

上坡

上下坡是最為常見的行走活動(dòng)，對(duì)于上小于45度的坡度時(shí)，一般不用借助任何工具，直接用雙腳就可完成。上坡時(shí)人的重心應(yīng)在腳的前掌部位，人的身體應(yīng)稍微向前傾。如果是大于45度的坡，還要借助于雙手攀援路邊可以利用的支點(diǎn)（如灌木、巖石等），或者借助登山杖（用拐棍同樣可以代替）。坡度大時(shí)上坡應(yīng)當(dāng)走“之”字形，避免直線上坡，這是一種安全、省力的上坡技術(shù)。

下坡

下坡時(shí)應(yīng)當(dāng)將重心放在后腳，同時(shí)降低身體重心，即身體稍微彎曲。坡度大時(shí)下坡應(yīng)當(dāng)走“之”字形，避免直線下坡，這是一種安全的下坡技術(shù)。

過(guò)獨(dú)木橋

不少山間的小溪上總是鋪架著獨(dú)木橋，這些獨(dú)木橋一般是用一兩跟木頭并排架起來(lái)，走起來(lái)還會(huì)一顫一顫的，比較危險(xiǎn)。過(guò)獨(dú)木橋可以借助一根竹桿來(lái)調(diào)整重心，腳成外八字，眼看橋頭或前方，不要看腳下，尤其是溪流急的情況下，這是一種簡(jiǎn)單的方法；還可以用一兩根木棍或竹竿作為身體的另外的支撐點(diǎn)。如果隊(duì)伍帶有繩子，且隊(duì)員比較多，可以先過(guò)去兩個(gè)人（同時(shí)將繩頭帶過(guò)去），在溪流兩岸拉上一根或兩根保護(hù)繩，繩子兩頭繃直或者拴在兩邊的樹上，就可以大膽地通過(guò)了。

過(guò)棧道

這里指的棧道是一些峽谷邊的窄路，一邊是河谷，一邊是峽壁，道路只能一次通過(guò)一人。通過(guò)時(shí)，身體重心要放低，要貼近峽壁一面行走，重要的是要細(xì)心、大膽。

徒步的5大要領(lǐng)

身體：行走是全身運(yùn)動(dòng)而絕不是腿部運(yùn)動(dòng)，注意通過(guò)擺臂來(lái)平衡身體、調(diào)整步態(tài)。

足部：全腳掌觸地，先是腳跟，然后到腳尖。

節(jié)奏：最好的速度是邊走邊聊而不喘，注意脈搏不要超過(guò)每分鐘20次。

呼吸：調(diào)勻呼吸，避免岔氣，一定要深呼吸。

背部：沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。