夏季暴走簡(jiǎn)單易行的戶外運(yùn)動(dòng)

暴走，是一種高強(qiáng)度又簡(jiǎn)單易行的戶外運(yùn)動(dòng)方式。 暴走 據(jù)了解“暴走”源于美國(guó)，風(fēng)靡歐美，流行于韓國(guó)，日本，香港等地，是一種新時(shí)尚，新運(yùn)動(dòng)，目前世界上暴走一族大約有七千萬(wàn)人。所謂暴走，指的是選定一條路線，沿著路線徒步或駕車行走，時(shí)間由一日到數(shù)日不等。暴走其實(shí)也是極限運(yùn)動(dòng)的一種，它挑戰(zhàn)著人們的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)，但暴走又不像登山野外探險(xiǎn)等極限運(yùn)動(dòng)那樣需要投入較大的經(jīng)濟(jì)代價(jià)去購(gòu)買設(shè)施，它的最低限度只需要一雙好鞋和一瓶水，外加幾塊面包就可以成行了。暴走族所去的地方一般交通不發(fā)達(dá)，處于待開發(fā)或者半開發(fā)狀態(tài)，風(fēng)景很有特色，對(duì)人的體質(zhì)、意志和知識(shí)儲(chǔ)備都有相當(dāng)?shù)目简?yàn)。尤其在夏季，天氣炎熱，溫度高，濕度大，這一定程度上增加了暴走的難度。在這里小編給大家介紹一些夏季暴走中應(yīng)該注意的常識(shí)，請(qǐng)諸喜歡暴走的朋友結(jié)合自己的身體情況，予以注意。 1、暴走當(dāng)天早飯必須吃好，適當(dāng)飲水。 2、暴走時(shí)，服裝必須寬松，腰帶不要系的過緊，衣服質(zhì)量以吸汗，速干為好，顏色以淺色調(diào)為好。 3、暴走時(shí)，不要穿涼鞋，避免意外受傷。 4、暴走時(shí)，盡量不要捂的太嚴(yán)，不利于呼吸和皮膚排汗，帶寬檐的遮陽(yáng)帽就可以，可以適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)。 途中美景 5、暴走時(shí)，女同胞不要擦，噴，芳香的化妝品，因?yàn)樗谢瘖y品都是化學(xué)成分組成，天氣炎熱時(shí)，人的皮膚毛孔都是開放的，不利于排汗。陽(yáng)光的作用有的人容易發(fā)生過敏反應(yīng)，同時(shí)也容易遭到小生物的襲擊。 6、暴走時(shí)，速度不能過快，心率以每分鐘不超過120次為宜。 7、暴走時(shí)，注意調(diào)整好呼吸，盡量不在行走時(shí)說話。 8、暴走時(shí)，聽從領(lǐng)隊(duì)的指揮，不要掉單，以免發(fā)生意外。 9、暴走途中休息時(shí)，盡量不坐下，休息時(shí)間也不可過長(zhǎng)，適量喝水，忌一下子喝進(jìn)大量的水，增加心臟負(fù)荷。 10、天氣炎熱時(shí)排汗較多，可以自己調(diào)整水的電解質(zhì)平衡，我的做法是，1000毫升的水，加入一羹匙糖，用手指捏一小撮鹽(我買的是不含碘的鹽)。 11、終點(diǎn)休息時(shí)，不要一下子就坐下，等呼吸，心率平穩(wěn)了，再坐下休息，休息時(shí)，最好脫下鞋，松開腰帶。 12、休息后，再次出發(fā)時(shí)，忌一下子就起立。 13、暴走途中，適當(dāng)舉起雙手，呈10點(diǎn)10分狀，鍛煉上肢，緩解頸椎痛。 途中美景 暴走花樣大翻新 大步走：后腿用力蹬，前腿往前抬，兩腿肌肉用力就大了許多，步幅自然地加大了。 10時(shí)10分走：兩手側(cè)舉到表針中的10時(shí)10分位置上，保持動(dòng)作可以有效鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎痛。 數(shù)著數(shù)走：在走的時(shí)候心里數(shù)著四個(gè)數(shù)，1、2、3慢吸，4快呼，這樣可使氧和肺泡之間的紅血球氧及二氧化碳交換的幾率加大，使全身充氧。 扭著走：扭著身體走會(huì)攪動(dòng)內(nèi)臟，相當(dāng)于對(duì)腸胃進(jìn)行了良好按摩，可增強(qiáng)排便功能，防止便秘。 彈著走：每走一步，十個(gè)腳趾頭都要用力，特別是大腳趾，把人要“彈起來(lái)”。對(duì)平日穿高跟鞋易引起的腳部疾病，如腳趾痛、踝關(guān)節(jié)問題有改善作用。 倒著走：可以強(qiáng)化腰腿肌肉，增強(qiáng)平衡，比正走耗氧多。
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