野外行走六大紀(jì)律八大注意

六大紀(jì)律：
繞遠(yuǎn)路找樂(lè)趣
有時(shí)候要有意識(shí)地去繞遠(yuǎn)路，那樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)別有一番樂(lè)趣的。如果對(duì)環(huán)境有起碼的了解而不至于迷路的話，不要走同樣一條路，不妨繞遠(yuǎn)路、看看周圍環(huán)境，因?yàn)闅夂颉⒓竟?jié)的不同，環(huán)境 會(huì)有不一樣的變化。那時(shí)你不妨停下腳步好好觀賞，說(shuō)不定有新發(fā)現(xiàn)哦。長(zhǎng)時(shí)間走路，最好以同樣速度前進(jìn)。
偶爾離開正道
首先要對(duì)自己有信心，正所謂好的風(fēng)景都藏在人少的地方。不妨離開正道，或某條溝谷或某段叢林或某座村子或某某小道去走走去看看，你感受到的也許會(huì)更多更豐富。路本來(lái)就是人走出來(lái)的嘛，當(dāng)然要避免走過(guò)于危險(xiǎn)路段，從而享受披荊斬棘開路的趣味。只要你離開得有技巧，進(jìn)退有度，你就會(huì)越悠閑越有樂(lè)趣。
適當(dāng)進(jìn)行休息
沒(méi)有明文規(guī)定，走多少路，應(yīng)休息多久，大概平地走50分鐘，休息10分鐘；山坡路走30分鐘，休息10分鐘。休息過(guò)長(zhǎng)，身體剛剛活動(dòng)的機(jī)能會(huì)變得遲鈍。體息時(shí)不必直接坐在地面上，可坐在高一些的石塊上，這樣血液不會(huì)完全降到臀部。休息時(shí)和出發(fā)前，做些輕微的屈伸運(yùn)動(dòng)，幫助身體活動(dòng)。膝部屈伸運(yùn)動(dòng)，可消除疲勞。
協(xié)調(diào)節(jié)奏速度
長(zhǎng)時(shí)間步行避免疲勞的要領(lǐng)是：把步幅放小，以同節(jié)奏速度來(lái)走路。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來(lái)走路。這破壞了有規(guī)律的節(jié)奏性。如果是長(zhǎng)時(shí)間走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手輕握，腳踏出后，膝部伸直。不要將手插在口袋里，而另一只手拿著行李，如遇到意外時(shí)很容易跌倒受傷（如手冷可以帶手套）。
保持良好心態(tài)
我們走路的時(shí)候，不要在走路的過(guò)程中就想著如何去走，如何走好路。把走路當(dāng)成目的和負(fù)擔(dān)。其實(shí)走路和呼吸一樣都是非常自由的事情，不要讓自己的大腦為了走路耗費(fèi)太多的精力。認(rèn)真去走。剛開始訓(xùn)練走路，在平地上，最少要走15分鐘。練習(xí)快走時(shí)，我們呼吸會(huì)加快、出汗、小腿肚、腳底、腹側(cè)都會(huì)發(fā)痛。逐步練習(xí)你的感覺(jué)則會(huì)越來(lái)越好。走路的實(shí)質(zhì)和賽跑一樣都是很需要技巧的。
注意精力集中
在行走時(shí)要養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣，即集中精力，不要邊走邊說(shuō)笑和打鬧。在行走過(guò)程中應(yīng)盡量少講話，更不宜大聲唱歌，這樣會(huì)消耗你的體力。

九項(xiàng)注意
過(guò)獨(dú)木橋
直接過(guò)去時(shí)人有點(diǎn)像雜技演員一樣，腳步跨開同肩寬，并以外八字走路，眼睛看前方一公尺處，一步步牢固貼在橋上，迅速走路。如果橋身不長(zhǎng)，稍微快點(diǎn)會(huì)比慢走好得多，只要保持平衡就能很快的通過(guò)。如果隊(duì)員較多，可以先過(guò)去兩個(gè)人（帶上將繩子帶上）。在溪流兩岸拉上一根或兩根保護(hù)繩，繩子兩頭繃直并輇在兩岸邊的樹上，就可以大膽通過(guò)了。碰到女隊(duì)員心虛可以由一名男隊(duì)員在后協(xié)助，并幫她背包。
過(guò)碎石地
如果有其它可行的路線，應(yīng)盡量避免在碎石地行走。在過(guò)碎石地時(shí)，先試探石塊是否穩(wěn)固，要避免一下子用力踩在石塊上，這樣容易失去平衡而滑倒或受傷。
過(guò)棧道
這里的棧道指的是一些峽谷邊的窄路，一面是峽壁，一面是河谷，只容一人通行。由于人都背著背包，如果突然轉(zhuǎn)身或下蹲，背包往往會(huì)碰到巖壁把自己抵出道路，造成危險(xiǎn)。正確的方法是面向巖壁慢慢地側(cè)身移動(dòng)。
徒步渡河
當(dāng)摸不清河水深淺時(shí)，用一根與自己身高差不多的小木棍在前探路。遇到河水比膝蓋淺時(shí)，夏天可以卷起褲管，慢慢渡過(guò)。避免光腳，不要脫鞋比較安全。河中有石頭可踏時(shí)，要選擇干燥的石塊走，潮濕的石頭容易滑倒。并且確定石頭不易搖動(dòng)（也可用小木棍在前面試探），再移動(dòng)重心。有些石頭容易搖動(dòng)，會(huì)造成骨折意外事故。遇到河水深時(shí)，不要冒險(xiǎn)渡河，考慮繞路，或者其它方法。
雨天行走
雨天最為頭痛的是泥土粘在鞋子上，行走非常困難，同時(shí)還容易滑倒。所以行走時(shí)要將鞋帶系緊，以免碰到泥坑將鞋子粘脫下來(lái)。在泥坑里爬坡時(shí)最好用上鞋爬子（防滑作用）或手杖。如果能向當(dāng)?shù)剞r(nóng)民買到草鞋那是最好不過(guò)的了。
上坡路
提步要自然，步幅不要太多。如果邁開大步走路，身體會(huì)左右搖晃，失去平衡，要一步步扎實(shí)地走。記得不要提膝過(guò)高，盡量利用大腿肌肉力量來(lái)提升身體；同時(shí)要避免攀扶樹木或其他植物，如遇到陡峭山路，應(yīng)避免直線攀升，最好向左向右交替（之字形）上去。
下坡路
下坡路一般覺(jué)得很輕松，但如果破壞原來(lái)走路的節(jié)奏性，很容易跌倒受傷。尤其是千萬(wàn)不可又跑又跳，自己容易受傷。老練的人，下坡路總是慢走，并把鞋帶系得很緊，以免腳尖撞到鞋頂，弄傷指尖。如果斜坡太陡，可以采用之字形下山或側(cè)身而下。
過(guò)草叢灌木
首先應(yīng)穿著長(zhǎng)袖衫和長(zhǎng)褲，小心觀察路線及走向，避免迷途。不要緊隨前面的人，以免被因樹枝或草木反彈打傷；要時(shí)刻留意草叢內(nèi)的洞穴或石塊，以免失足或摔交，同時(shí)留意草叢內(nèi)的蜂巢或蟻穴，利用樹枝撥開草叢荊蕀，并提膝踏步前進(jìn)，以減低受蛇蟲侵襲的危險(xiǎn)。
過(guò)吊橋
吊橋比較容易左右搖晃，人最好是一個(gè)個(gè)的過(guò)，切記不可擁擠，以免發(fā)生危險(xiǎn)。如果有恐高癥，則不要向下看腳底的河流（尤其是溪流踹急的情況下），盡量把視線轉(zhuǎn)移在身體前100公尺處的橋身；同時(shí)不要改變走路的速度，有節(jié)奏性走過(guò)去。
野外行走小花招
1、防疲勞。預(yù)防的關(guān)鍵在于，一要步姿正確，二是不要心急，三是要會(huì)走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路邊。
2、防腳起泡。如果鞋子不適合或走法不對(duì)，會(huì)出現(xiàn)腳的某個(gè)部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫(yī)用膠布或在鞋的相應(yīng)部位貼一塊單面膠。
3、解渴要適可而止。出發(fā)前最好準(zhǔn)備一壺清茶水，適當(dāng)加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過(guò)多而引起體內(nèi)鹽分不足。
4、熱水洗腳去疲勞，這要看具體條件。
5、防寒暑。北方徒步旅行要帶一些質(zhì)輕防寒性能好的衣物。南方徒步旅行，夏季要防暑防雨。
6、隨身攜帶一些常用藥品。建議準(zhǔn)備一酒精盒浸1—2根馬尾（用來(lái)綁住水泡，這樣水泡就不會(huì)長(zhǎng)大，愈合的時(shí)候傷口也比較?。?。