自行車長(zhǎng)途旅行注意事項(xiàng)

自行車是很容易擁有的交通工具，且騎車旅行不但方便自由，能鍛煉身體，還可以領(lǐng)略到更多不為人們所注意的景觀，所以，近年來(lái)，越來(lái)越多的人們開(kāi)始熱衷于長(zhǎng)途騎自行車旅游、考察等等。當(dāng)你準(zhǔn)備騎自行車做長(zhǎng)途旅行又沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)時(shí)，應(yīng)注意以下事項(xiàng)： 準(zhǔn)備好一輛自行車 在路上 自行車旅行，首先要準(zhǔn)備的就是自行車。如果有條件，最好選用專門為自行車旅行設(shè)計(jì)的27英寸全地貌車。該類型車一般配有前后車架，能載重150公斤（包括騎行者）以上，避震性能較好，輕便結(jié)實(shí)，能適應(yīng)各種道路狀況。缺點(diǎn)是價(jià)格昂貴，零配件目前在國(guó)內(nèi)較難買到。 我們一般騎行的26英寸以下的輕便自行車不太適合于自行車長(zhǎng)途旅行?？蛇x用比較老式的28英寸加重自行車。如是新車，在你出發(fā)前一定要磨合200到300公里，重新全面調(diào)整后再上路。如是舊車，要經(jīng)過(guò)全面大修，特別要對(duì)車座進(jìn)行加工改造。車座不宜太硬或太小，最好加上一個(gè)3到5厘米厚的海綿坐墊。注意一定要保持坐墊表面干燥且不能有褶皺和縫合接縫，長(zhǎng)時(shí)間騎行時(shí)方不至于磨破皮膚或長(zhǎng)痱子。車座不宜太高或太低，以個(gè)人騎行舒適為宜。車把基本上應(yīng)與車座高低相等，高低差距在3到5厘米以內(nèi)為好。還應(yīng)在自行車前后安裝好掛包架。背著背包長(zhǎng)途騎行非常疲勞和不舒服。最好還應(yīng)在自行車大梁上安裝一個(gè)水壺架，以便在騎行中可隨時(shí)方便取用飲水。另外，在車胎內(nèi)注入一些補(bǔ)漏劑，一旦車胎被刺破，只需將刺入物拔除，破孔向下打足氣，即可自動(dòng)將破孔堵住，保證繼續(xù)騎行。 另外，出發(fā)前，你一定要掌握自行車的調(diào)整和修理，包括；補(bǔ)胎、更換車條、更換剎車塊，修理、調(diào)整前中后軸、修理飛輪等。 準(zhǔn)備隨身物品 裝備眾多 服裝：如果是在夏季或在較暖和的季節(jié)騎行，最好能購(gòu)置專門設(shè)計(jì)的短騎行服。它具有保溫、透氣、擋風(fēng)、防雨等功能。騎行褲內(nèi)還有真皮墊，防磨且透氣（只是價(jià)格比較昂貴）。如沒(méi)有騎行服，可直接穿著有彈力的緊身褲，里面不要再穿著其它服裝，并且在經(jīng)常摩擦的部位涂抹一些能起潤(rùn)滑作用的油脂。 夏季騎行應(yīng)穿著長(zhǎng)袖上衣和遮陽(yáng)帽，以免曬傷皮膚。冬季騎行除注意保溫外，還要注意防止衣褲或鞋襪過(guò)緊而導(dǎo)致血液循環(huán)不好，引起凍傷。另外，騎行時(shí)不能戴口罩，因?yàn)槿绻骺谡?，呼出的熱氣?huì)在不知不覺(jué)中在口罩外面結(jié)成薄冰，造成面部?jī)鰝?。冬季最容易凍傷的部位是耳朵、鼻子和手腳，要特別注意這些部位的保溫。 最好準(zhǔn)備一件雨批，除防雨外，還有其他許多用途； 騎行眼鏡：有色的可防強(qiáng)烈的陽(yáng)光照射，無(wú)色的適用于陰天，還有一種淺黃色的專門適用于夜間）； 小藥箱（治療腹瀉、腸胃不適、感冒、水土不服、消炎、外傷，眼藥水等藥品）；夏季還應(yīng)準(zhǔn)備一些十滴水、風(fēng)油精、清涼油、痱子粉等；冬季則要準(zhǔn)備一些凍瘡膏、姜茶之類。 騎行中要注意的問(wèn)題 一直向前 首先是騎行速度問(wèn)題。騎行速度要根據(jù)身體狀況、路途遠(yuǎn)近和假期長(zhǎng)短來(lái)決定。一般來(lái)說(shuō)，如果路面平坦，每小時(shí)騎行20公里左右。山地或丘陵地形，每小時(shí)騎行10到15公里左右較為合適。每天騎行的時(shí)間，在開(kāi)始的3天到一周內(nèi)，不宜太長(zhǎng)。已每天6到7小時(shí)，騎行120到130公里較為合適。身體適應(yīng)后，每天增加20到30公里，也不會(huì)有太大的問(wèn)題。 長(zhǎng)途騎行后兩腳會(huì)充血腫脹。休息時(shí)要平躺，盡可能把腳墊高，以促使血液循環(huán)。如有坡度不大的斜坡，也可頭朝下地躺下休息片刻或把腳放在自行車上休息一下。 途中宿營(yíng)時(shí)，營(yíng)地要選擇干燥背風(fēng)的地方，附近應(yīng)有水源，隨身帶一個(gè)防潮墊。換上干燥的衣褲，穿上雨衣，躺在防潮墊上，并且時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，切不可穿著汗?jié)竦囊路偷仉S意躺臥。睡覺(jué)時(shí)，將東西放到一個(gè)可用身體遮擋的死角中，以防丟失。有村落處，借宿是好辦法。 夏季，由于氣溫太高，白天騎行體力消耗極大，容易中暑等，不宜騎行。最好選擇在早晚騎行。遇到柏油融化的路面，千萬(wàn)避開(kāi)，如別無(wú)選擇，先上土路讓車輪沾些黃土，以防被粘住。 冬季騎行時(shí)，如感到皮膚發(fā)癢、紅腫、麻木甚至起水皰時(shí)，要盡快用凍瘡膏輕輕涂抹并做好局部保溫。切不可因發(fā)癢而使勁搓揉。 在比較干燥的地區(qū)騎行時(shí)，應(yīng)在鼻腔內(nèi)涂抹一些油脂，避免鼻腔干燥，保障呼吸順暢。夏季騎行時(shí)，如感到頭暈頭痛、全身無(wú)力、煩躁心慌、惡心嘔吐、舌干口渴、出虛汗、心跳加快等癥狀，要迅速到陰涼處躺下休息，馬上服用一些十滴水。等身體恢復(fù)后在逐漸活動(dòng)。切記不可用扇風(fēng)法降溫。
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