徒步行走原則！

徒步穿越者在長(zhǎng)期的行走過(guò)程中總結(jié)積累了一些行走上的科學(xué)方法。這些方法一般有利于節(jié)省體力或提高安全保障系數(shù)。

起步宜緩

人在乘坐或休息期間是處于低耗能狀態(tài)，如果突然就劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)引發(fā)機(jī)能平衡失調(diào)。

癥狀：心慌、頭暈、缺氧、無(wú)力等，嚴(yán)重的表現(xiàn)為休克。

措施：應(yīng)就地休息及做一些小的適應(yīng)性活動(dòng)，至少應(yīng)在1分鐘以上，尤其在高海拔山區(qū)，開(kāi)始必須慢行，讓機(jī)體逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，然后才可加快步伐。

大步行進(jìn)

大步行進(jìn)指行進(jìn)過(guò)程中的步幅比平常稍大，其作用是在總體上減少步頻，而最終節(jié)省體力。行走，是通過(guò)人雙腳的擺動(dòng)做功而達(dá)到人體的位移。在單位路程上合理減少雙腳的擺動(dòng)，就降低了體力的消耗，這是有科學(xué)根據(jù)的。

保持間距

集體行動(dòng)多數(shù)情況下都會(huì)列隊(duì)行走，從安全角度出發(fā)，隊(duì)伍中各對(duì)員之間應(yīng)當(dāng)保持一個(gè)合理的間距，不論是在平路還是坡路上，一般是2-3米。由于隊(duì)員中可能會(huì)有人因各種原因暫停一下，如系鞋帶、脫衣服、喝水等等，有一個(gè)間距，暫停隊(duì)員的行動(dòng)就不會(huì)影響他人；如果此人的暫停需要較長(zhǎng)的時(shí)間，應(yīng)當(dāng)有人陪伴著他（她），并通知前隊(duì)人員注意，一定時(shí)間后如果沒(méi)有跟上隊(duì)伍，應(yīng)停止前進(jìn)，分頭尋找。這又是一個(gè)安全距離，即暫停人員同隊(duì)伍的安全距離，在白天，一般以10分鐘以?xún)?nèi)為宜，夜晚在5分鐘以?xún)?nèi)。

精力集中

隊(duì)伍在行進(jìn)中，大家應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣，即集中精力行走，不要邊走邊說(shuō)笑、打鬧。在爬坡及平路中應(yīng)盡量少講話，更不能大聲地唱歌，這同樣會(huì)消耗體力；在下坡時(shí)不能邊下坡邊觀看風(fēng)景。同時(shí)在整個(gè)行動(dòng)中不要把工作及生活中的一些思想包袱及問(wèn)題、煩惱帶來(lái)，這樣會(huì)出現(xiàn)走神及影響隊(duì)伍整體情緒。出來(lái)就是放松、就是忘卻，這不僅是精神的需要，同時(shí)也是安全的需要。

雨天行走

雨天走在泥濘的道路上，最頭痛的就是泥土粘腳的問(wèn)題。如果能向當(dāng)?shù)剞r(nóng)民買(mǎi)到草鞋就比較幸運(yùn)，因?yàn)椴菪绕渌男灰渍衬啵谂榔聲r(shí)可以起到防滑作用。買(mǎi)草鞋時(shí)盡量買(mǎi)大的，可以套在自己的鞋外。如果沒(méi)有草鞋就只好時(shí)不時(shí)地刮泥巴了，還要將鞋帶系緊些，有些泥坑會(huì)將鞋子粘脫下來(lái)。在泥地里爬坡時(shí)最好用上鞋拔子或手杖。